糖質摂取の話
ひさしぶりの更新です
１～２カ月の間に色んなゲームをプレイして
何種類かのプロテインを飲み比べして
トレーニングも続けて
1度体調崩して
先日治りました
前回はローファットで増量し始めたと記事にしましたが
今はローファットで微減量中です
ローファットの長所として炭水化物を摂るので
筋肉が育つことが上がります
自分はトレーニングを始めて半年経ってないので
筋肉増量を第一に考えて
ダイエットは二の次
長期スパンで考えたときに筋肉が育ちやすいローファットダイエットにしてます
現在の食事はザっと以下の感じ
朝
プロテイン＋粉飴
昼
脂質10～20gで適当
帰宅直後
トレーニング後
多少時間空けて
夕ご飯（低脂質）
寝る前
プロテイン＋粉飴
トレーニングは何回か体調崩して
1日おきがベストだと判断してます
プロテインも何回も腸を悪くして
今の状態です
トレーニングがない時はとりあえず食べ過ぎないことだけ意識してます
クレアチンは前の記事で紹介しましたが
粉飴をあまり目にしたことが無い方も居るかと思い簡単な紹介
水に溶かす炭水化物です
筋肉は大量の水分とこれまた大量の食べ物を摂らないと育たないので
炭水化物を水分と一緒に摂れるスーパーアイテムです
プロテインと一緒に飲んでも味は変わらないので飲みやすい
筋肉の成長には炭水化物とタンパク質が必要なので
プロテインと一緒に毎回飲むようにしてます
粉飴の量はプロテイン1回につき炭水化物10g程度ですが
トレーニング後は体重くらい（70kgの人は70g）摂った方がいいそうです
食が細く筋肉が育ちにくい方にオススメ
しれっと粉飴の宣伝したので今日はこれまで
ついでに祝アニメ化
OPが中毒性高いので無限リピートしながらトレーニングしてマッスルになりましょう
( ｣ﾟДﾟ)｣＜肩にちっちゃい重機載せてんのかーい！
グッドトレーニング
