HIITを実践してみた話
最近話題になっているダイエット方法を私も耳にしました
タイトルのHIITというものです
HIITについては既に色んなところで書かれてるので
ここでは2回ほど実行してみた感想とか書きます
今回実行したのは以下メニュー
20秒アクション
10秒休憩
バービーを8セット
合計4分
既に一日おきで筋トレしているので、間の日の筋トレOFFの日に試してみました
結果としてはかなり痩せそう感あります
終わった後、息が上がってヘロヘロになって倒れ込むのが癖になりそうで
５，６時間くらい？しばらく体が熱っぽくなりました
噂のアフターバーン効果なんですかね
あと、このHIITを経験して感じたメリットがざっくり3つあって
１．短い
最短4分で終わるのでめっちゃ短い
食事コントロールや筋トレ、有酸素運動と違って時間を使わないのが最大のメリット
4分も時間取れない人なんてまず居ないでしょう
言い訳不可能です
２．翌日に響かない
メニューにもよりますが
かなりの運動不足ならともかく
心肺機能以外には大して負荷がかからないのも特徴
翌日筋肉痛で動けないなんてことが無いのもGoodです
まあ多くても週3くらいを推奨なので、筋肉痛になったとしても治ります
やっぱり出来ない理由にはならないです
３．何もいらない
これを実行するために必要なのはタイマーとやる気だけ
スペースは人間が1人横になれるスペースがあればいいし
部屋で出来るので運動着も不要
器具もお金もカロリー管理も小難しい知識も不要
やるしかない
比較的新しいこともあって
話題には出てませんが
筋肉という痩せるための貯金は大して増えないので
やめた途端に太り始めてしまう危惧があるのが唯一の懸念でしょうか
心肺機能は上がるらしいので、痩せ体質になるのかな？不明です
それでも現代人にはかなりマッチングしている運動なことは間違いなさそうです
ただ、2回やってわかったことは
筋トレを一日おきでやってるのですが
オフ日に挟めるほど体力が無いことがわかったので
週２くらいで出来れば続けるつもりです
上手くいけば糖質制限と相乗効果で結構痩せるかも
10月を楽しみにします
それでは
レッツHIIT
糖質制限始めた話
ダンベル何キロもてる？の中ならダントツでひびき推しです
というわけでタイトルの通り糖質制限始めました
今年1年は筋肉増量に専念したかったので
ずっと低脂質で通す予定だったのですが
糖質摂取に歯止めが利かなくなり始めたのと
体が膨れて服がキツくなってきたので
9月末まで約1か月糖質制限します
体重は始めた時点で約81キロなので
1日の糖質を100グラム落とす予定なので
1日400キロカロリーマイナスと考えて
30日で24000キロカロリー
体重はマイナス３キロちょいくらいですかね
実際は体から水分が抜けてもう少し落ちると予想してます
経験則なら76キロくらいまで落ちてから停滞する見込み
とりあえずブラックコーヒー、サラダチキン、ブランパンをめっちゃ買ってきます
それではナイスバルク
糖質摂取の話
ひさしぶりの更新です
１～２カ月の間に色んなゲームをプレイして
何種類かのプロテインを飲み比べして
トレーニングも続けて
1度体調崩して
先日治りました
前回はローファットで増量し始めたと記事にしましたが
今はローファットで微減量中です
ローファットの長所として炭水化物を摂るので
筋肉が育つことが上がります
自分はトレーニングを始めて半年経ってないので
筋肉増量を第一に考えて
ダイエットは二の次
長期スパンで考えたときに筋肉が育ちやすいローファットダイエットにしてます
現在の食事はザっと以下の感じ
朝
プロテイン＋粉飴
昼
脂質10～20gで適当
帰宅直後
トレーニング後
多少時間空けて
夕ご飯（低脂質）
寝る前
プロテイン＋粉飴
トレーニングは何回か体調崩して
1日おきがベストだと判断してます
プロテインも何回も腸を悪くして
今の状態です
トレーニングがない時はとりあえず食べ過ぎないことだけ意識してます
クレアチンは前の記事で紹介しましたが
粉飴をあまり目にしたことが無い方も居るかと思い簡単な紹介
水に溶かす炭水化物です
筋肉は大量の水分とこれまた大量の食べ物を摂らないと育たないので
炭水化物を水分と一緒に摂れるスーパーアイテムです
プロテインと一緒に飲んでも味は変わらないので飲みやすい
筋肉の成長には炭水化物とタンパク質が必要なので
プロテインと一緒に毎回飲むようにしてます
粉飴の量はプロテイン1回につき炭水化物10g程度ですが
トレーニング後は体重くらい（70kgの人は70g）摂った方がいいそうです
食が細く筋肉が育ちにくい方にオススメ
しれっと粉飴の宣伝したので今日はこれまで
ついでに祝アニメ化
OPが中毒性高いので無限リピートしながらトレーニングしてマッスルになりましょう
( ｣ﾟДﾟ)｣＜肩にちっちゃい重機載せてんのかーい！
グッドトレーニング
ローファットで増量し始めた話
最近トレーニングで伸び悩みを感じてバルクアップ（いわゆる増量）を始めました
というのも炭水化物を全然食べてなかったので筋肉が成長しないんです
トレーニング後は炭水化物を摂るのは正解と言われる所以
とりあえず4週間やろうと思って現在２週間半ですが
そろそろ限界を感じてます
理由は一つ
全然食べられない
タイトルにある通りローファットで増量を始めました
ローファットはざっくり説明するとPFCを以下に分けます
・（P）タンパク質：多め
・（F）脂質：少なめ
・（C）炭水化物：多め
これによって余計な脂肪の増加を抑えつつ
筋肉だけを付けることが出来ると言われてます
割合でいうと一日の消費カロリーに500kcal足して
PFCを35：15：55で分けます
長くなりましたが、私の体系ならコンビニおにぎり10個とサラダチキン6.5個を毎日食べないといけません
脂質抑えるので、油の多い食べ物は禁止
小食の私には辛すぎて毎日おなかがキツイので
2週間半で断念しつつあります
2週間半で、体脂肪率を増やさず3キロ増えたので、多少は成功しているかなと感覚です
大量に食べられるって本当に才能必要なんだなと痛感しました
食欲に自身のある方はオススメです
それではグッドトレーニング
クレアチンと水分の話
これは筋トレ友人との話
私「クレアチンってどうなん？」
友「かなり良いらしいで！！」
私「マ？じゃあとりあえず飲んでみるわ」
友「参考リンク貼るわ」
私「神」
私「ちなみに飲んでる？」
友「飲んでない！人体実験よろ！！」
まずクレアチンとは何か
⇒筋トレでよく使用されているサプリメント
⇒プロテインと一緒に飲まれます
効果はざっくり言うと
・筋トレ時に最大の力が出しやすくなる
・体の水分を使って筋肉の成長を促す
そしてデメリットは
無い
らしいです
というわけで参照動画どん
https://www.youtube.com/watch?v=C_ZFxv4CsqI&feature=youtu.be
以下クレアチンを飲み始めて1週間経過の感想
・いつもよりパンプしやすい
・漲る感覚はある
・コスパがかなり良いので続けても続けなくとも影響が少ない
・最早ドーピング
こんな感じです
ついでに筋肉の成長には水が不可欠とのことで
一日に2.5～3リットルの水分を摂ることを心掛けるようにしたら
便通が驚くほど良くなりました
クレアチンとの相乗効果も有り
今回買ったのは
マイプロテイン クレアチン モノハイドレート エリート 1kg
値段は¥2800～3000ほどですが
1日3gくらいしか飲まないのでしばらくなくなる気がしません
とりあえず無くなるまで続けてみて効果を観察します
グッドトレーニング
