筋トレと免疫の話
筋トレを毎日やるデメリットってあるの？
私も同じ意見
でした
これは今も変わってませんが、やり方だけは考えないとダメだ
私がそう感じた話です
「筋トレを頑張り過ぎると免疫力が低下して熱が出たり風邪をひく」
どこかのブログで読んだことはありました
正直眉唾物と思っていた私ですが
先日38.9度の熱が出ました
普段風邪をひく方でもなく
周りに風邪をひいている人も居なく
通勤も公共施設を利用しないのですが
最近はほぼ毎日2部位以上筋トレしてたし
筋トレ中は体が怠かった気がします
自分の免疫が低下してて引いた可能性高いなと
正直思いました
対策は運動後のストレッチとグルタミン？サプリらしいですが
それ以前の問題で
何事もやりすぎNGということですね
グッドトレーニング
糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエットの基礎の話
世は大ダイエット時代である
ダイエットの方法といえば
というのは一部の人だけで
トレーニングを選択せず、先ずは食事でなんとか…という方も多いと思います
カロリー制限
ローファット
ケトジェニック
置き換え（バナナ、芋、etc...）
色々ありますが、これらを覚える必要はないです
基礎知識を1個だけ覚えましょう
炭水化物：1g=4kcal
タンパク質：1g=4kcal
脂質：1g=9kcal
ダイエットや調整するとき、これが食事管理の基礎になります
九九を知らなくてもこれは覚えましょう
トレーニングする方々は皆身に着けていると思っていいでしょう
私も癖でコンビニ商品の成分表を見てます
変な目で見られてないか不安になります
GI値や摂取水分量なんかもありますが、それは別の機会に
食べ物を固定しなくても
カロリー式を覚えていると糖質制限、カロリー制限、置き換え、自由自在です
「これを食べるだけで痩せる！！！」みたいなコンビニ商品なんかを紹介する動画とかありますが
成分を自分で確認すればいいのです
下図は今日仕事中に作ってた自己管理用の計算表です
体重と体脂肪率から
必要脂質とタンパク質を決めて食べれる炭水化物量を計算してます
この人、摂取カロリー全然足りてないですね（他人事）
体重は１キロ辺り7000kcalなので、この生活すると10日で1キロのペースで落ちますね
数字で計算するとダイエットが精神論ではなくなるので
ダイエットが成功しやすくなります
ただ、よく言われますが
摂取カロリー＜基礎代謝は避けた方がいいです
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
を意識することを忘れず
用法用量を守り正しく痩せましょう
腹筋トレの話
腹筋割りたい方は多くいると思いますが
私のおすすめする腹筋方法を伝授します
夏までに割れる保証は無いですが
効くことは保証します
よくある話で
腹筋は元々割れてるから～
とか
他の筋肉の方が消費カロリーが高いから～
というのは一つの事実ですが
腹筋に限らず筋肥大させた方が見栄えが良いのは当たり前なので
腹筋しましょう
というわけで百聞は一見に如かずというわけで
参考動画どーん
・初級
https://www.youtube.com/watch?v=1GanGLmDt2I
・中級①
https://www.youtube.com/watch?v=Z-6UTHNgb_Y
・中級②
https://www.youtube.com/watch?v=vN4cb1hlw_A
かなり分かりやすい動画3つを厳選しました
自宅で出来るし機材も不要なのが高ポイント
バスタオルは目から鱗
あと「ストレッチを効かせる」と動画で何度か言いますけどかなり重要です
トレーニングはネットで調べてもフォームや文字や絵ではやっぱり見づらいので
これからトレーニングする方に是非伝えたいのは
動画で探しましょう
つまりこのブログも用無しですが
各種目のおすすめ動画くらいはちょくちょく紹介してきます
グッドトレーニング
Dota Auto Chessにハマった話
タイトルの通りです
Dota Auto Chessが何かと言うと
PCで出来る無料のオンラインゲームで
まあこれが斬新で死ぬほど面白い
近年e-Sportsとしても名前が挙がる主流のオンラインゲーム（対人）と言えばMOBA、FPS、格ゲー、他対戦アクション（ARMS、スマブラ、ウイイレ）ですが
個人的には上記のどれにも当てはまらない新作という感覚
内容はボードゲームで
例えるなら「時間制限付きのポーカー」、「降りれないから攻めるしかない麻雀」
あたりが近いかと
筆者は自我が芽生えた頃にはスーファミ、ファミリーコンピュータ、ゲームボーイをプレイして社会人になった今でも365日ゲームするくらいには社会不適合者ですが
かなり流行りそうな直感があります
最近始めて10日経ち
8人同時対戦ということもあり、中々勝てませんでしたが
やっと1位になれたので、満を持しての紹介です
と言ってもまだリリースされて間もないゲームで
実力者ばかりではないし
そもそも新しいゲームなので、まだ皆手探りの状態です
やるなら今しかない
プレイ人口は筆者確認した限りですが、平日夜でも全世界で16～20万人がプレイ中と表示されます
というわけで紹介は程々にして終わります
GG
プロテインを飲むとき一緒に飲む薬の話
プロテインを飲み始めてから知ったが
プロテインを多く飲むときに考慮すべき内臓が2つ
腎臓、腸
以下、糖質制限、高たんぱくの食生活を続けて気づいたこと
まず腎臓
タンパク質を多めに摂ることが腎臓の負担になり疲れやすくなる
寝不足の日は露骨に疲労感が異常
尿がいつもより臭う時は注意
タンパク質を減らすか十分な睡眠を
腸は糖質制限を併用するとき要注意
体内の水分が枯渇して便秘がち
プラスでタンパク質分解の過程でガスが溜まって、下品な話おならが超出る
筆者は整腸剤を買ってからかなり効果が出た
便秘の方はプロテイン生活してなくてもオススメ
ちなみにエビオス錠
あと水を多く飲む
糖質制限、高たんぱくの食生活はダイエットの強い味方になるが
健康第一なので、よく寝て程々に炭水化物は摂ることをお勧め
あと十分な水分、整腸剤
グッドトレーニング
